一周5天普通餐，2天轻断日，基本在500千卡热量，有点难🤦♀️
用料
| 早餐： | |
| 蛋白 | 1个 |
| 曼可顿全麦代餐面包 | 1片（50克） |
| 咖啡大师原味燕麦露 | 100克 |
| 午餐： | |
| 拌菜 | 1盘 |
| 葛根粉 | 20克 |
| 红心火龙果 | 半个 |
| 欣和柠檬色拉 | 15克 |
| 晚餐： | |
| 三色藜麦 | 30克 |
| 苹果 | 100克 |
轻断日的食物的做法
早餐具体量
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
午餐：菠菜200克、娃娃菜50克，胡萝卜50，在热水里焯熟捞起
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
加入15克柠檬色拉汁，半个红心火龙果去皮
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
20克葛根粉用20克凉水调匀，再加入200克热水慢慢搅，变成透明糊状，无糖，是淡的，
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
午餐具体量
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
晚餐：100克左右苹果肉，（用一只小的苹果去皮、去核）
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
三色藜麦大火煮20分钟，捞出
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
晚餐和餐后运动，因为多了70千卡
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
就这样一天热量还还超了70，于是晚餐后做15分钟郑多燕
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第10张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第10张")
今天餐食总体还可以
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第11张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第11张")
早餐热量还有点超
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第12张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第12张")
但三大营养素分析还是差一点
![轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第13张]( "轻断日的食物的做法步骤图，怎么做好吃 第13张")
小贴士
专业人士推荐还是要增加一些专门减肥的代餐，比如蛋白棒什么的，这样能保证各种营养更加均衡，不过作为减重的我先这样吃着，目前体重下去还是比较喜人的😂