传统单调的碳水化合物早餐,供应不上孩子的生长发育所需营养,担心孩子在学校吃得不够好,那么工作日的早餐就要尽可能满足各种营养的摄取。食物的形式和种类的多样化能增加早餐食欲,在家自制更保证了食材用料的健康与安全。
用料
营养早餐公式: | 谷+肉(蛋)+奶(豆)+蔬果 |
食材头天晚上提前准备 | 不一定和我一样,按公式类别准备 |
无需背景无需道具没有拍摄技巧 | 不喜欢买超市的半成品或成品点心,大多数点心类是自制 |
30天不重样学生早餐or小家庭早餐,按公式搭配营养更全面的做法
Day1
牛奶+生煎包+鸡蛋+煎松茸+蒸南瓜+无花果Day2
牛奶+豇豆粽子+玉米烙+鸡蛋+凉拌黄瓜黑木耳+姑娘果Day3
牛奶+摊鸡蛋+枸杞乌饭+红薯紫薯+核桃仁+香蕉Day4
松茸虾仁鸡蛋羹+牛排 牛油果 番茄 玉米笋拼+麻薯包+火龙果Day5
小馄饨+鸡蛋+煎鲷鱼+西兰花炒玉米笋+葡萄Day6
麦片+鸡胸肉 鸡蛋 番茄 黄瓜 无花果拼+肉包+白灼秋葵Day7
牛奶+煎花卷+杂蔬炒虾仁+红薯+小番茄Day8
牛奶+牛肉拉面+玉米+西梅Day9
牛奶+鸡蛋馒头丁+炒芸豆+蒸南瓜+石榴Day10
枸杞银耳汤+牛油果鸡蛋沙拉+蒸饺+蒸南瓜紫薯+花生米+西梅Day11
牛奶+肉松吐司格+煎蛋+简易沙拉(生菜 黄瓜 番茄 紫甘蓝 玉米笋)Day12
枸杞小米汤+彩椒牛排粒串+葱油饼+鸡蛋+番薯+桔子Day13
牛奶+葱油拌面+沙拉(生菜 黄瓜 彩椒 紫甘蓝 玉米粒 虾仁 芒果 鹰嘴豆 红腰豆)Day14
紫薯粥+小餐包+西兰花炒黑木耳+虾仁滑蛋+红枣+山竹Day15
香蕉奇亚籽麦片+煎巴沙鱼柳 鸡蛋 番茄 生菜拼+吐司+番薯山药+葡萄Day16
牛奶+煎饼裹生菜肉松+芦笋炒虾仁+蒸山药红枣+火龙果Day17
凉拌荞麦面(黄瓜 胡萝卜 大根 鸡丝 紫甘蓝 蛋丝)+酸奶奥利奥仿盆栽Day18
牛奶芋圆(紫薯红薯菠菜)+五香牛肉+荷兰豆炒藕片+鸡蛋+玉米+柿子Day19
牛奶+西兰花牛肉鸡蛋意面+无花果Day20
鹰嘴豆芡实汤+卤鹌鹑蛋+花卷+青菜香菇炒香干+蒸南瓜+石榴Day21
红枣银耳汤+灯椒玉米虾仁炒芝士年糕+无花果蓝莓舒芙蕾Day22
豆浆+饺子+西葫芦鸡蛋饼+柚子Day23
羊奶粉+香葱肉松面包+鸡蛋 鸡胸肉 番茄 黄瓜 紫薯 红薯拼+车厘子Day24
蒸蛋羹+花色寿司+煎饺+西柚Day25
牛肉菜泡饭+黑木耳炒鸡蛋+豆沙包+榨菜+猕猴桃Day26
牛奶+虾仁披萨+沙拉(生菜 黄瓜 紫薯 鸡蛋 )Day27
奶粉+彩椒洋葱牛排螺旋意面+卤蛋+柚子Day28
红枣红薯汤+鸡蛋炒南瓜馒头丁+白灼西兰花+玉米+西梅葡萄Day29
日式拉面(黄瓜 胡萝卜 黑木耳 鸡蛋 叉烧肉 虾仁)+红薯+猕猴桃Day30
黑枸杞豆浆+越式春卷(黄瓜 豆干 虾仁 鹌鹑蛋 秋葵)+杂蔬牛肉芝士煎饼+石榴点心尽自己所能自制吧!