减脂期也能兼顾的美味--空气炸锅低卡炸时蔬
减脂期不是不吃,而是会吃,低脂低卡的炸时蔬做法筒单到不行,但味道确是不容忽视哦。自从分享了这种做法给健身群的兄弟姐妹,他们都超级喜欢,说我又骗他们买空气炸锅😂😂
用料
贝贝南瓜 | 1个 |
土豆 | 1个 |
玉米 | 1根 |
四季豆 | 10根 |
圣女果 | 适量 |
鸡胸肉 | 1块 |
橄榄油 | 2勺 |
现磨黑椒碎 | 适量 |
蒜盐 | 适量 |
杂锦香草 | 适量 |
烧烤调料 | 适量 |
奥尔良腌料腌(腌鸡胸肉) | 适量 |
空气炸锅低卡炸时蔬的做法
所有蔬果洗洗切切
鸡胸肉切出2薄片然后切成条,再用奥尔良腌料腌制15分钟。
所有切好的蔬菜放入容器里,倒入橄榄油。
放入蒜盐
放入意式什香草
撒上烧烤调料
磨入黑椒碎
将时蔬搅拌均匀,放置5分钟让他们充分吸收调味料(5分钟刚好是空气炸锅预热时间)
这款空气炸锅很是简单的傻瓜操作,两个旋钮,一个控制温度一个控制时间,厨房小白也轻松完成,首先空气炸锅180度预热5分钟。
预热好后将拌均匀的时蔬倒入炸蓝里,倒入腌制好的鸡胸肉条。
将炸蓝推回入空气炸锅里,温度继续180度,时间转到50分钟。
超级喜欢空气炸锅的透明可视炸蓝,烹饪全程食物的变化都可以清晰看得见,奶斯!
观察到食物表面炸干后,拉出炸蓝将时蔬翻拌一下,再推回入空气炸锅继续炸。我个人喜欢干新一点,所以时间会设长一点点,自己炸时根据个人口感去调整时间和温度。
炸好后倒入盘里就可以开吃啦。
低脂低卡又筒单的炸时蔬,能让你也喜欢吗😉
小贴士
烘炸时间只是参考,每家的空气炸锅都不同,温度时间根据自家牌子调控。