说到三明治🥪，很多人会想到日本，觉得三明治源于日本。可是事实上它源于英国，为了方便将吐司🍞加点肉食、鸡蛋、蔬菜制成，后来因为它的方便，很多国家开始效仿、发扬。INS火了很久的沼三明治🥪，搭配各式各样的食材！我的做法中不加酱料，将牛油果🥑打成泥做酱，热量低，对于爱吃的人，如何吃的营养、健康又美味吶！下面来分享我的做法！希望大家能喜欢！
用料
| 鸡蛋🥚 | 1—2个 |
| 全麦坚固面包🍞 | 2片 |
| 牛油果🥑 | 1—2个 |
| 西红柿🍅 | 1个 |
| 鸡胸肉 | 适量 |
| 火腿 | 适量 |
| 菌类 | 少许 |
| 蟹肉棒 | 4-6个 |
| 干切牛肉 | 4-6片 |
| 胡萝卜🥕 | 半根 |
| 黄瓜🥒 | 半根 |
| 生菜 | 1-2片 |
| 紫甘蓝 | 1-2片 |
舍不掉的沼三明治🥪的做法
全麦坚果面包片去边
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第2张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第2张")
牛油果去皮、去核打成泥，用它来做酱料
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第3张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第3张")
将牛油果泥均匀铺在2片面包上，备用！
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第4张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第4张")
腌制鸡胸肉：鸡胸肉（半块），洗净后切块，正反两面撒上适量还海盐、黑胡椒，抹上少许有机蜂蜜，裹上保鲜膜放冷藏腌制半小时—1小时后用黄油🧈煎制！
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第5张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第5张")
根据个人喜好一层一层叠加食材，这里将腌好煎制后的鸡胸肉撕成条状在牛油果泥上。
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第6张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第6张")
也可以将蟹柳撕开均匀铺在牛油果泥上。
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第7张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第7张")
依次根据个人喜好可以叠加西红柿🍅、黄瓜🥒、生菜🥬、紫甘蓝、鸡蛋等新鲜食材，注意荤素搭配均匀，尽量选择低脂食材！
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第8张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第8张")
技术有限，鸡蛋切片铺上
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第9张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第9张")
一层一层叠加果蔬
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第10张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第10张")
层层叠叠
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第11张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第11张")
胡萝卜煮熟或者生吃，切片或切条叠放，一般铺4-5层食材足以，食材全部叠加铺完后最后叠上涂抹牛油果泥的面包，用面包纸压实包裹好后，切半！一般半个绝对够吃！
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第12张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第12张")
鸡胸肉沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第13张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第13张")
鸡胸肉沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第14张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第14张")
鸡胸肉沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第15张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第15张")
鸡胸肉沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第16张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第16张")
鸡胸肉沼三明治🥪+鲜榨果汁🍹
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第17张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第17张")
鸡胸肉沼三明治🥪+鲜榨果汁🍹
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第18张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第18张")
牛肉沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第19张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第19张")
蟹柳沼三明治🥪+冷萃黑咖啡
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第20张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第20张")
蟹柳沼三明治🥪
![舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第21张]( "舍不掉的沼三明治🥪的做法步骤图 第21张")
小贴士
可以根据个人喜好添加食材，由于为了控制热量，顾本做法中用牛油果打成泥当酱料！