用料
蔬菜:卷心菜 / 生菜 / 菠菜 / 西芹 | 200克 |
水果 | 总量200-300克 |
berry类:蓝莓 / 草莓 / 红莓 | |
苹果 / 葡萄 / 桃子(不要水蜜桃!) / 芒果 / 橙子橘子 | |
增稠:香蕉 / 牛油果 / 燕麦麸 /希腊酸奶 | 50-100克,燕麦麸10-30克 |
坚果种子类:亚麻籽 / 奇亚籽 / 芝麻 / 杏仁 / 生腰果 | 20克 |
果蔬代餐汁—完美smoothie公式的做法
100毫升水和坚果种子类一起搅打均匀(30秒一次,4次)
水果切小块,蔬菜切丝/块,加入搅拌机一起打匀
推荐搭配(base)
牛油果+芒果
香蕉+牛油果
牛油果+菠菜+苹果
香蕉+菠菜+草莓蓝莓
小贴士
不代餐的话请自行减少坚果种子和香蕉牛油果等控制总热量