日摄入总热量就不深究啦,美颜早餐400大卡要保持哦~每天一个水果,每天八杯水,每天睡前一杯酸奶,每天进步一点点,每天更爱每一天。
用料
白开水 | 八杯 |
鸡蛋 | 1个 |
牛奶 | 100克 |
酸奶 | 50克 |
水果 | 1个 |
蔬菜和肉肉 | 吃到饱 |
YC的每日健康餐~>3<~的做法
15克cheerio60卡
一份薯类(100克)110卡
一个鸡蛋80卡
一杯香蕉牛奶115卡
50克酸奶/一盘菜40卡
共计405卡2颗红枣40卡
30克酒酿35卡
一个鸡蛋80卡
13克奶粉(三勺)45卡
一片白面包150卡
随意snack50卡
共计400卡20克奶粉72卡
5克chai seed 20卡
20克燕麦80卡
一个鸡蛋80卡
30克酒酿35卡
2颗枣40卡
30克小煎饼/葱油饼80卡
共计407卡一个鸡蛋80卡
100克面条(煮)110卡
100克牛奶54卡
100克汤底50卡
一份薯类(100克)110卡
共计404卡80克自制披萨200卡
一个鸡蛋80卡
200克牛奶110卡
共计390卡100克自制披萨250卡
200克自制豆浆50卡
加餐:
150克姜枣红糖水30卡
一个鸡蛋80卡
共计410卡100克玉米110卡
200克牛奶110卡
20克燕麦/cheerio80卡
加餐:
150克姜枣红糖水30卡
一个鸡蛋80卡
共计410卡一碗杂粮粥120卡
一个鸡蛋80卡
一盘炒菜50卡
一片白面包150卡
共计400卡120克韭菜盒子210卡
2颗红枣40卡
一份豆浆50卡
25克燕麦/cheerio 100卡
共计400卡150克蛋炒饭/300克疙瘩汤240卡
200克牛奶110卡
随意snack50卡
共计400卡一片全麦饼180卡
一片芝士60卡
一片肉70卡
一个鸡蛋80卡
共计390卡150克自制意大利面236卡
一个煎鸡蛋77卡
250毫升牛奶100卡
共计413卡