一直在减肥和减脂的路上,最近两个月瘦了15斤。原因就是:运动加少吃。运动每天一节瑜伽课或者3.5-6公里跑步+半个小时全身减脂运动;吃饭方面,大部分是每天一顿饭(里面包含肉豆腐蔬菜水果)。
等减到100斤以下,再慢慢恢复到一天2顿吧!
另外:很多人说芝士发胖,100g芝士中蛋白质含量占25以上,热量也仅363千卡,可以和酸奶营养成分比比!很多人减脂吃牛油果🥑,大家是可以查查牛油果……
祝各位越来越健康,越来越美啦!
用料
火腿 | 3-4片 |
芝士碎(马苏里拉) | 适量 |
鸡蛋 | 1个 |
面包 | 2片 |
黄油 | 1格 |
橄榄油 | 适量,可不用 |
【减脂期】芝士火腿鸡蛋三明治的做法
做法:
1.先用黄油把香肠、面包煎一下;鸡蛋煎成荷包蛋(煎成7-8分熟);
2.在煎好的两片面包中间夹香肠、鸡蛋和芝士碎,如果特别喜欢芝士可以在最上面也放点。根据融化程度翻面,出盘。
做法很简单,前后8-10分钟。如果有橄榄油,可以用橄榄油代替一部分黄油。
小贴士
注意点:全程小火。