家常「能减肥的豆浆」亚麻籽红枣黑豆花生浆•养姨妈•缓解便秘•高蛋白高纤维减肥健身必备•破壁机豆浆食谱做法，「能减肥的豆浆」亚麻籽红枣黑豆花生浆•养姨妈•缓解便秘•高蛋白高纤维减肥健身必备•破壁机豆浆食谱食谱与做法

可以通便，养姨妈，减肥的豆浆我可不是吹牛哦，往下看就知道啦

本菜谱成品蛋白质高达16.9克，膳食纤维高达10.6克

以下是四种材料的营养成分功效大概介绍

亚麻籽富含高蛋白和高膳食纤维，不含胆固醇，富含N3脂肪酸，N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。好处可以调节血脂，降低胆固醇，提高新陈代谢，帮助减肥，缓解便秘，还有催姨妈，让生理期标准的功能

红枣是补血和增加甜味的，它含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。


花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，具有促生长、抗衰老、抗抑郁、止血造血、提高记忆的作用。

黑豆的蛋白质，b族维生素、还有维生素E的含量非常的高，同时含不饱和脂肪酸，吸收率能达到90%以上。能够降低血液中胆固醇的作用黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素以及软磷脂等物质。黑豆中含有丰富的微量元素，能够保持肌体功能完整、延缓肌体的衰老、降低血稠粘度，满足大脑对微量元素的需求。

都是营养非常高的食物
让我们开始做吧

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用料  

【能减肥的豆浆】亚麻籽红枣黑豆花生浆•养姨妈•缓解便秘•高蛋白高纤维减肥健身必备•破壁机豆浆食谱的做法  

1. 黑豆泡之前，用水清洗干净，然后加水泡发过夜，最好12小时。
   
   黑豆在冰箱里预泡一夜更好，各种抗营养物质含量能降低，有利豆浆的消化吸收。黑豆泡过之后，表皮所含的花青素会溶出，如果把泡豆水倒掉是很可惜的。可以留着一起煮，然后连煮豆水一起打豆浆，就最大限度利用了。
   
   黄豆、黑豆、杂粮泡发是一样的，夏天都要在冰箱里泡，否则有细菌增殖风险。每种食物的吸水速度不一样。对黄豆、黑豆来说，12小时或过夜最好。

2. 黑豆泡好后，泡黑豆的水不要倒！！！
   一起倒入锅中煮20分钟以上。
   
   因为黑豆【天然黑色食物同理】富含花青素这种色素易溶于水，浸泡后掉色是正常的，不必害怕，也不要倒掉泡豆子的水。种子的外皮越致密，掉色越慢；泡水的温度越高，掉色越快。
   
   黑豆和黄豆都不能生吃，必须彻底加热。其中含有毒性的凝集素，以及多种妨碍消化吸收的因子。包括豆角、黄豆芽也必须彻底烹熟。之所以人们传统上把黄豆黑豆做成豆制品和豆浆吃，就是因为它们不好消化吸收。
   
   先煮熟豆子再打浆，比生豆直接打浆要好，生豆直接打浆，会使脂氧合酶活化，产生氧化物质，产生较浓的豆腥味，也破坏一部分维生素Ｅ。大部分植物性食品都是先加热再打碎更有利于营养素和风味的保存。

3. 趁着煮豆子的时候，可以把花生打熟我的花生是生的，用微波炉加热一分钟，然后用筷子把它翻一翻，再打一分钟，就熟了

4. 然后把红枣去核，这个配方，无糖也甜是因为放了红枣，喜欢喝甜的可以多放，不过我感觉现在这个甜度刚刚好

5. 破壁机中先倒入30克亚麻籽，亚麻籽要第一个放

6. 煮好之后，黑豆和煮黑豆的水分开，水不要倒掉！！！！【可省略】
   
   把黑豆和红枣，花生【我没有去皮，想去皮的可以去皮】放入破壁机【或者各种机器】
   
   然后煮黑豆的水称一下有多少克，水量250ml—500ml之间都可以
   
   稠一点的就放250ml的水，想喝稀的就放400.500ml，水多了就不好喝了，个人感觉。主要还是根据你自己爱好啦
   
   水倒入后，低档打5分钟就好。
   
   亚麻籽可能会在打的时候粘在杯壁，记得用工具把它铲下来，放进豆浆机接着打

7. 五分钟后打好了，就开始喝吧。