饮食方案是向主要生酮原则的致敬，其原理是大幅减少碳水化合物摄入达到迫使身体燃烧脂肪的目的，与此同时在饮食中增加脂肪和营养以提高β-羟丁酸盐的产生。
🚩接下来你要在4个星期中将碳水化合物摄入量限制在每天30~40克，4个星期之后你可以将碳水化合物摄入量增加到60克。
📌准备促进大脑健康补剂（每日补充）：
益生菌
姜黄 350毫克
椰子油 5毫升
硫辛酸 600毫克
白藜芦醇 100毫克
DHA 1000毫克
维生素D 2000毫
📌将健身纳入日常计划
每天至少运动20分钟，目标是进行有氧运动，使你的心跳达到静止时心跳的1.5倍，建立运动喜欢。
📌固定时间睡觉
将睡眠时间延长到至少7个小时。这是身体中健康正常睡眠的激素变化所需的最低睡眠时间。
用料
| 耐心 | 一筐 |
| 决心 | 一筐 |
生酮（无麸质）饮食方案的做法
禁食24小时，喝大量的水。也请避免摄入咖啡因。如果是在服药期间，那么请务必继续服药（如果你服用糖尿病药物，请先咨询你的医生。）星期一
📍早餐：两个炒蛋和28克切达奶酪，炒蔬菜不限量（例如，洋葱、蘑菇、菠菜、西兰花）。
📍午餐：芥末油醋汁鸡肉 ，绿叶蔬菜配意大利香醋和橄榄油。
📍晚餐：85克草饲牛腰肉牛排、有机烤鸡或者野生鱼，黄油和大蒜清炒蔬菜（含绿色的蔬菜）。
📍甜品：半杯浆果加上一点没有加糖的新鲜奶油。星期二
📍早餐：半个淋上橄榄油的鳄梨，两个荷包蛋配辣西红柿酱。
📍午餐：柠檬鸡，药草田园沙拉 。
📍晚餐：三文鱼配蘑菇 ，烤蔬菜不限量。
📍甜品：两颗松露巧克力 。星期三
📍早餐：格鲁耶尔奶酪意大利式煎蛋饼 。
📍午餐：柠檬芝麻菜沙拉 ，85克烤鸡丁。
📍晚餐：霞多丽白葡萄酒烤鱼 ，半杯菰米，蒸蔬菜不限量。
📍甜品：一整颗苹果切开，撒上一点儿甜叶菊和肉桂。星期四
📍早餐：3~4片熏鲑鱼或者烟熏三文鱼，28克山羊奶酪和一份简易脆“谷” 。
📍午餐：一杯半节瓜酸奶西班牙冷汤菜配番红花腌制鸡胸肉 。
📍晚餐：意大利香醋牛排，豆角配蒜味调味汁 。
·📍甜品：2~3小块黑巧克力 。星期五
·📍早餐：椰子油煎蛋饼 。
·📍午餐：烤核桃油什锦沙拉 ，85克烤三文鱼。
·📍晚餐：黑胡椒咖喱鸡 ，豆角和西兰花不限量。
·📍甜品：巧克力椰香慕斯 。星期六
📍早餐：无燕麦“燕麦粥” 。
📍午餐：生鲔鱼片配红皮洋葱、欧芹、粉色胡椒粒 。
📍晚餐：明石牛里脊配抱子甘蓝 。
📍甜品：3/4杯草莓蘸3小块黑巧克力融化成的巧克力酱。星期日
📍早餐：墨西哥式辣酱煎蛋 。
📍午餐：尼古斯沙拉 。
📍晚餐：烤沙丁鱼配西红柿、芝麻菜和佩科里诺奶酪 。
📍甜品：两小块黑巧克力蘸一大汤勺杏仁酱。