家常安利焖烧杯 之 海带粥 （100cal）做法，安利焖烧杯 之 海带粥 （100cal）食谱与做法

从家带：煮好的海带，生米
放在学校：焖烧杯

P.s 住校外，自带半成品去学校
    每天要在实验室解决lunch&dinner
    目标低卡路里，饱腹
    实验室有：咖啡机 冰箱 微波炉 储藏柜

用料  

安利焖烧杯 之 海带粥 （100cal）的做法  

1. 干海带 煮熟 搅拌机打碎 取1/3cup

2. 取65ml生米（带 海带碎&生米 去学校）
   到学校，生米加水（刚刚盖没米就好），微波炉加热一分钟
   同时，用咖啡机烧水

3. 用咖啡机烧的水，先预热焖烧杯一分钟（我是倒半个焖烧杯预热）
   加入 米&海带碎&热水（到注水线），并搅拌
   
   静候3小时ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘3小时后见，上课去啦

小贴士

不要加太多生米，其实米泡开来超多的
膳魔师的焖烧杯，日版300毫升胃口小的女生够用了（虽然我买的是美版ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3）
我没加盐，因为海带本身咸

米80cal 海带20cal ～一共约100卡，80%碳水化合物，20%蛋白质