减脂期的早餐记录,严格遵守“蛋白质+碳水+蔬菜”营养均衡又快手的原则,
暂时就跟高脂高热量高碳水的食材say goobye了,希望自己坚持下去哦~
将每餐的饮食分为3大类:蛋白质、主食(碳水化合物)和蔬菜。
【蛋白质类】:鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉
【主食】:燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆、大豆、薏米、芡实
【蔬菜】:菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜、生菜
以上这些已经能无限组合出无数种了~
用料
蛋白质 | |
碳水 | |
优质脂肪 |
减脂期营养搭配快手早餐记录的做法