家常什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」做法，什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱与做法

谁说炒饭是不健康的一餐？来一份丰富蔬菜加瘦肉和蛋白用粗粮的无油炒饭(ฅ>ω<*ฅ)
碳水：63.2g
蛋白：30.6g
脂肪：10.3g
热量：488千卡

用料  

什锦糙米炒饭【半糖物语の健康主餐】的做法  

1. 准备材料（提前蒸好一份糙米放冰箱或者任意剩的隔夜杂粮饭）

2. 蔬菜切丁，2个鸡蛋去掉一个蛋黄

3. 鸡胸肉切丁，用料酒生抽腌制15分钟

4. 打散鸡蛋，把糙米饭泡在鸡蛋液中

5. 热锅后刷薄油，把鸡胸煎至变色

6. 盛出备用

7. 不用清洗锅，直接炒香洋葱

8. 加入所有蔬菜翻炒

9. 盛出蔬菜备用

10. 稍微清洗下锅，重新热锅后刷薄油连同蛋液一起翻炒糙米饭

11. 鸡蛋炒熟后加入鸡胸肉接着翻炒

12. 加入蔬菜翻炒

13. 出锅前加适量盐调味

14. 美味低卡

小贴士

热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量不去掉蛋黄用两个全蛋炒饭，当天需要更低热量食材可只用蛋白炒饭。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）