家常午餐--香菇蒸蛋便当做法，午餐--香菇蒸蛋便当食谱与做法

上班在外面吃午饭不方便，所以每天都会准备便当，前一天买好食材，准备好，第二天早餐起来，顺手就做了出来。满满的都是心意。

用料  

午餐--香菇蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋便当的做法  

1. 香菇挖掉内部，变成小碗，挖下来的香菇切丁，两个鸡蛋少许盐，打匀。

2. 放入香菇碗中，每个放上少许葱花，上锅15分钟。

3. 便当底部盛上100g的米饭坐底，放上炒好的鸡蛋、虾仁和蒸好的蘑菇碗。

4. 点缀上番茄酱就可以带着去上班啦。

小贴士

白饭 1碗 (140g) 150 千卡
鸡蛋 100g 144千卡
蘑菇 100g 20千卡
虾仁 100g 48千卡
番茄酱 50g 8千卡
鲜榨橙汁 1升 200千卡
午饭能量值 570千卡

如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
(ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

所以，晚饭建议以热量较少的蔬菜水果为主，坚持下去，不单营养丰富还可以减肥哦