总是觉得 即使是一个人的生活也要有点小情趣
以前总是做蛋挞,做曲奇之类的烘培,
晚上吃会发胖
今天带来的这个是*无油版*超级健康的饮食
可以当早餐配个鸡蛋、牛奶
一整天就会很愉快的开始
无油版更符合减肥、健身中的人哦~
里面配菜大家可以随意更换,
鸡胸肉、培根、火腿、腊肉,怎么开心怎么来
好啦,开始吧~
用料
土豆 | 1个 |
鸡蛋 | 3个 |
香菇 | 3朵 |
紫元葱 | 半个 |
黄瓜 | 1/3根 |
火腿 | 100g |
虾 | 3只(大) |
黑胡椒 | |
盐 | |
玉米粒青豆粒 |
土豆鸡蛋塔的做法
土豆切细丝,取两个鸡蛋,蛋清蛋黄分离。
将切好的土豆丝与蛋清混合拌好。将拌好的土豆丝放入模具中。满一点,然后中间做出一种“凹”的型。
烤箱180度,15分钟
其他材料切丁,放入盘中。
虾仁切丁。
放入锅中翻炒,不放油,炒几下后,放入盐、黑胡椒。
炒至8分熟。烤好的土豆丝出锅。把每个中间剖开一下,放入刚刚炒过的菜。
木有淋鸡蛋液的样子
重点来了,取刚刚的蛋黄,搅拌一下,拿勺子均匀撒在每一个蛋挞上。(如果不够,可稍稍带蛋清。这样整体会更Q弹一些)
再次入烤箱,10分钟,180度(上面淋更多蛋液的需要+4分钟,观察土豆塔中的蛋液不在起泡泡,凝固后关闭烤箱)
当当当~
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小贴士
里面的肉肉随意放
不过,个人建议,鸡胸肉、培根、腌过的牛肉更好一些哦~
如果是肉类,先拿水煮8成熟或者蒸熟哦,
然后再与青菜一起炒