家常低脂低卡燕麦南瓜饼做法，低脂低卡燕麦南瓜饼食谱与做法

低卡低脂🎃用平底锅就能做的「燕麦南瓜饼」

经常低脂饮食的人，家里一定都有麦片，是不是泡牛奶吃总是吃腻，今天教大家一种更好吃的做法——低卡燕麦南瓜饼

🎃准备食材

南瓜150g 燕麦片80g

🎃步骤

1⃣️把南瓜去皮切小块蒸熟，压成泥

2⃣️麦片和南瓜混合均匀，取少许搓成球压成饼

3⃣️不粘锅无油小火煎两面熟了就可以吃啦

🤔如何选适合代餐的麦片

首先我们知道市面上的燕麦有很多种，燕麦米是一种粗粮谷物，燕麦片是燕麦米压制成的，而麦片是小麦等多种谷物加工做的，可能燕麦只是其中一种。下面教大家4步挑选适合减肥吃的麦片

1⃣️看包装后面的燕麦片含量，含量越高，营养价值和饱腹感越高，配料表里只有燕麦片的纯燕麦，就是合适的。

这种除了燕麦片，还加了小麦玉米等谷物，再混合水果干坚果，属于混合麦片，也是健康的最佳选择。

2⃣️看配料表，越单纯越好，有一种速溶即食麦片，配料表里有白砂糖、奶精、香精等，这些降低了麦片的营养价值，还增加了热量和肠胃的负担。还有一种烤麦片，增加了蜂蜜、糖浆烘烤而成，脆脆的确实很好吃，但糖分和热量都很高，不推荐

3⃣️看营养成分表，选蛋白质和膳食纤维含量高的，蛋白质含量低于5%就别选了，尽量选择高于12%的，膳食纤维含量选30%以上的。

4⃣️尝口感，越粘稠越好，粘稠是因为燕麦中的beta-葡聚糖，是有利于健康的东西

用料  

低脂低卡燕麦南瓜饼的做法  

1. 南瓜去皮切小块，蒸15分钟

2. 蒸熟的南瓜沥干水分后，碾成南瓜泥

3. 加燕麦片

4. 混合均匀

5. 小搓成球然后压成一块块饼

6. 平底锅小火煎

7. 或者垫上油纸用微波炉！

8. 中火（不焦有点软）或者中高火（微焦脆）叮3分钟

9. 做出来就是这样，不太甜的，凉了后比较好吃

10. 另一种做法！蛋奶烤燕麦！准备一个深烤盘，把南瓜泥垫底

11. 打散一个鸡蛋

12. 倒点牛奶，搅拌均匀

13. 过滤后的蛋液覆盖在南瓜泥上

14. 撒一层厚一点的麦片，有条件的可以再放几片香蕉片

15. 180度烤20-25分钟

16. 很有层次感，特别好吃，饱腹感强～像布丁

小贴士

🥣其它吃法

🌸隔夜燕麦粥

先用热水或者热牛奶泡开燕麦3分钟后，再加酸奶，放进冰箱冷藏过夜，第二天很像蛋糕的口感哦！

🌸南瓜燕麦烤蛋奶

做法放在最后几张张图啦，像布丁非常好吃！