家常「减脂低GI早餐」smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中做法，「减脂低GI早餐」smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中食谱与做法

减肥期间尽量少喝饮料

smoothie真的可以用来解馋，做法也很随意，手边有什么蔬菜水果扔进去打一下就可以，当然还得搭配的好喝，这里会记录一些我试过觉得好喝的保留菜单～保持更新～

早上打一杯，再搭配坚果燕麦，就是营养很均衡又有饱腹感的早餐了～


๛ก(ｰ̀ωｰ́ก)biu~

基底：用比较creamy或者厚重的，比如香蕉、牛油果、熟南瓜、红薯、紫薯、山药

水果类：草莓蓝莓树莓芒果苹果雪梨菠萝奇异果火龙果...

蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝、黄瓜、烫熟的西兰花...

坚果：核桃、松仁、杏仁、熟花生、碧根果...

液体：矿泉水、牛奶、酸奶、豆乳、燕麦乳、杏仁奶、椰子水（都可以）

用料  

【减脂低GI早餐】smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中的做法  

1. *啤梨奇异果smoothie：1⃣️一根香蕉，一个啤梨，三大块冰冻羽衣甘蓝，半个奇异果，没过食材一半的水，打成smoothie；2⃣️将smoothie倒入碗中，半个奇异果切片摆在果昔上，依次放入麦麸、亚麻籽、葵花籽、南瓜子、燕麦片、坚果等（随意搭配）

2. *牛油果香蕉smoothie：经典搭配，一根香蕉一颗牛油果加上适量纯净水，也可以加牛奶，我觉得香蕉牛油果已经很creamy了，用水可以口感清爽一些。plus，我还加了一把羽衣甘蓝（也可以加菠菜），这样smoothie颜色会绿绿的很好看，也不会倒出来就很快氧化变色。

3. 草莓香蕉smoothie：1⃣️一根香蕉、五六颗大草莓（换算小草莓大约12-15颗）、牛奶淹没食材；2⃣️搅拌好倒入碗中，撒上萌萌的全麦圈圈，撒适量冻干草莓或者切成丁的新鲜草莓。

4. 小清新-菠梨smoothie：1⃣️一颗啤梨、五块菠萝肉、一小把冻菠菜，加适量纯水；2⃣️搅拌均匀加入奇亚籽、蔓越莓果干、坚果、麦片、麦麸。（这一次用的水不少，加上选用的蔬果都比较清爽，所以成品不是很粘稠，特点就是入口好清新啊！

5. 香蕉双果smoothie：1⃣️一根熟香蕉、半颗大个牛油果、半颗奇异果，水淹没食材；2⃣️搅拌均匀后，撒入亚麻籽、坚果、麦片、水果丁。（因为香蕉和牛油果都比较厚重，喜欢稀薄的可以多加点水，香蕉要挑熟的、表皮出黑点的会比较甜）

6. 蓝莓优格smoothie：1⃣️半根香蕉、100克蓝莓、150-200克香草酸奶；2⃣️打匀后撒亚麻籽、坚果仁、脆麦片、黑麦片、适量枸杞子

7. *黑芝麻糊smoothie：今天又做了这款，做法在我另一个食谱里，相当简单好吃

8. *蓝莓酸酸乳：1⃣️一把蓝莓（估计一盒125克），150-200克香草酸奶（原味的也行，不要用果味酸奶），纯牛奶少于50克，打出来就是蓝莓酸酸乳2⃣️加适量奇亚籽亚麻籽坚果等3⃣️这款smoothie基底没加香蕉，不会很甜，怕酸的适当加蜂蜜，但我喜欢这种酸酸甜甜的

9. #今天是smoothie to go#蓝莓酸酸乳奇亚籽布丁：蓝莓加原味（香草）酸奶和牛乳一起（参考上一条），加了25克奇亚籽，变成布丁(๑>ᴗ<๑)

10. *红薯牛奶smoothie：1⃣️材料：红薯约150克，三分之二根中型香蕉，牛奶300-400毫升（根据稠度增减）2⃣️用搅拌机打匀，撒上亚麻籽、奇亚籽、坚果、麦片、水果，好喝～

11. *榴莲牛奶smoothie：1⃣️材料：熟榴莲肉两大块、牛奶淹没榴莲（看稠厚适当增减）2⃣️搅匀倒入杯中或碗里，榴莲味道重，我就没加其他任何配料了，味道好到爆表！

12. 豌豆泥smoothie：1⃣️豌豆用水焯熟捞出，加入牛奶，想要厚一点牛奶就加到淹没一半豌豆的量；2⃣️搅拌均匀后倒出，可加入奇亚籽、麦片、蔓越莓或椰枣、坚果等

13. *香蕉南瓜smoothie：香蕉一根、蒸熟日本南瓜100克、牛奶200ml，放入料理机搅拌均匀即可，撒上亚麻籽奇亚籽坚果谷物椰丝等（南瓜可以选择甜一点的、粉糯一点的，比如贝贝南瓜）

14. 香蕉菠菜酸奶smoothie：一根香蕉➕一把菠菜（我买的是可以直接做沙拉的嫩菠菜，国内的小伙伴可以考虑焯水后用）➕100克酸奶➕100克纯净水，搅拌顺滑后撒上自己爱吃的麦片、奇亚籽、亚麻籽、椰丝等干料（“菠菜和牛奶酸奶等食物相克”的说法我是不认同的，有此考虑的小盆友可以忽略这个方子✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺）

15. 香蕉菠菜薄荷smoothie：仅仅用一根香蕉➕一大把菠菜➕适量调味的薄荷叶➕没过食材的纯净水，打出一杯绿汁，不是厚重的口感，可以直接当green drink来喝～很夏天！！！（哈“主治”便秘）

16. 少女心爆棚的树莓smoothie：一根香蕉，一把树莓（20-30颗），250-300ml牛奶》》充满莓子香气，粉粉的香蕉树莓smoothie就好啦～今天也是元气满满的一天啊！

小贴士

加*的smoothie赶紧去试！