家常自备营养健康午饭系列做法，自备营养健康午饭系列食谱与做法

由于本人体重过于庞大 所以健身的时候教练建议我不要吃外卖 参加减肥的时候也是这样要求 于是严格按照每天中午1/2蔬菜、1/4主食、1/4肉类的标准执行一个月 瘦身15斤 但是只是我减肥路上的一个小小的开始 后期会不断更新的 大家请期待哦

用料  

自备营养健康午饭系列的做法  

1. 热锅凉油 蒜先炒一下 再放西红柿稍微翻炒后加入卷心菜 菜炒的差不多再加盐 可加适量辣椒或麻椒

2. 凉拌菜不要放芝麻酱 辣的也要少v会刺激食欲

3. 西生菜手撕比切的味道更好 喜欢口淡加了蚝油就不需要放盐了哈

4. 西兰花是煮过水的哈
   

5. 宫保鸡丁的肉 使用鸡胸肉效果会更好一点
   

6. 金针菇一定要煮熟哈 鱼是爸爸做的 不清楚

7. 生菜沙拉的话 自己喜欢吃的蔬菜切一点也昂里面就可

8. 鸡胸煎的时候提前腌制哈

9. 西生菜炒完真的好吃炸了

10. 香菇切小块会比较入味哈

11. 玉米饼是发面的

小贴士

所有的鸡胸类烹饪都是提前腌制 我喜欢一点蚝油 一品鲜 白糖 黑胡椒粉腌一下 再下锅煎
水煮类可以一起烹饪的哈
所有入锅的食物 都是热锅凉油（很少量）小火翻炒或者煎 少油的话最好用硅胶刷刷一层薄薄的在锅底就OK了
配料的沙拉酱千岛酱一定是很少量的哈 主食不要过量 不好消化哈 每天可以食用两个拳头大小的水果 主食的量不超过自己的两个拳头大小