早餐是一天补充能量的开始,虽然时间紧张,但也要好好吃早饭。记录最近超快手,十分钟营养早餐。
用料
碳水 | 杂粮为主 |
蛋白质 | 多选白肉 |
蔬菜 | 增加膳食纤维 |
脂肪 | 来点坚果 |
挑战21天营养减脂早餐的做法
牛奶+荷包蛋+全麦吐司+凉拌油麦菜+巴旦木
牛奶 1/4牛油果 全麦三明治(生菜 西红柿 水煮蛋)
20200929
牛奶+自制酸菜豆腐馅包子+芦笋煎鸡胸肉+石榴一小捧20200930
外出,鸡蛋牛奶是最易携带的蛋白质了。吃不上蔬菜来🍌20201001
中秋吃块月饼20201002
牛奶,煎蛋,全麦吐司,煸蘑菇,橘子,巴旦木。20201004
奶咖,蒸饺,鸡蛋,西梅20201005
黑咖啡,意面 荷包蛋20201006 韭菜猪肉馅睡觉7个 水煮蛋 生菜
20201007
牛奶 全麦面包 鸡蛋 巴旦木 猕猴桃20201009
牛奶咖啡 芋头 蒸油麦菜 鸡蛋20201010
奇亚籽牛奶,鸡蛋全麦瞎炒,胡萝卜拌卷心菜20201011
燕麦炖鸡蛋牛奶 半个苹果 鹰嘴豆20201013
咖啡 巴旦木 蔬菜鸡蛋三明治忙完了一阵子,回归。
20201119
自制无糖酸奶+油水煮香菇生菜+鸡蛋+全麦面包+黑手指2021-2-3
20210816
火龙果牛奶🥛 鸡蛋全麦饼 牛油果