减肥的时候偶尔特别想大口吃肉,干一个无油照烧大鸡腿子吧,超满足!
🌈tips:这么大一份鸡腿就不要另外吃主食了哦,补充些蔬菜水果就好,一样能吃的饱饱的。
用料
腌制鸡腿: | |
鸡腿 | 1只 |
生姜 | 两片 |
大葱 | 一小根 |
料酒 | 2勺 |
照烧汁: | |
水 | 5勺 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
老抽 | 1/3勺 |
沙拉: | 各种蔬菜都可 |
西葫芦 | |
生菜 | |
酸黄瓜 | |
小番茄 | |
胡萝卜 |
减脂期无油照烧鸡腿便当的做法
如图剔骨
去掉多余的脂肪和鸡皮,留一点鸡皮后面方便煎
按摩有助于快速入味哦
腌制鸡腿的功夫,调好照烧汁,准备些蔬菜沙拉的食材
西葫芦和胡萝卜焯水,加入切好的番茄、生菜、酸黄瓜,撒盐和研磨黑胡椒。
清淡的沙拉很适合配照烧鸡腿。煎鸡胸
小火煎一会后翻面继续煎,顺便吸掉多余的油
倒入照烧汁,煮到收汁关火
又煮了些玉米粒溜溜缝
小贴士
照烧鸡腿没有难度,主要是控制好火候哦