Panzanella,意大利传统沙拉,以面包丁、西红柿为主,这次用藜麦代替了面包丁。
藜麦和面包丁一样,完全吸收了由西红柿、橄榄油、黄瓜、罗勒、洋葱、酸豆混合的汤汁。
清新爽口、味道丰富的一道沙拉。
三文鱼刚煎好后就可以拌上沙拉吃,也可以提前做出来,冷藏保存几个小时,吃时回温到室温。如果冷藏,在准备吃的时候再放西红柿,否则出汁太多。
方法来自《A Good Food Day》有改动。
以下大约为2人份
所用单位为烘焙用标准量勺。
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用料
三文鱼部分 | |
三文鱼 | 150克左右 |
盐和黑胡椒 | 适量 |
沙拉部分 | |
红洋葱 | 半个,切小丁 |
小番茄 | 10个左右,对半切开 |
黄瓜 | 半根,切小丁 |
新鲜罗勒叶 | 1/2杯,切碎 |
酸豆(capers)或酸黄瓜 | 2大勺,沥干 |
熟藜麦饭 | 1.5杯左右(熟的) |
红酒醋或白醋 | 2大勺或更多一些 |
特级初榨橄榄油 | 1大勺 |
盐和黑胡椒 | 适量 |
【健康三餐】藜麦Panzanella的做法
把三文鱼用厨房纸巾吸干水分,两面都抹上盐和黑胡椒备用。
煎锅中放入橄榄油,看到油冒烟后,把有皮的一面朝下放入锅中,大火煎2分钟,转到中高火继续煎4-5分钟,直到皮变得焦黄,翻面再煎2分钟左右,直到熟。
把鱼放盘子里,去掉皮,挂掉皮带着的灰色粘粘的东西。
用叉子把鱼压成大块。在搅拌盆里,把鱼块和剩下的所有材料混合,适当加盐和黑胡椒调味。
小贴士
1,可以用吞拿鱼或凤尾鱼代替。
2,不加鱼的话,也是一个很好的素食沙拉,因为藜麦也提供了蛋白质。
3,煎鱼时不要来回翻来翻去,如果和锅粘在一起铲不起来,说明火候不够,继续煎,直到能轻松铲起来为止。
4,洋葱根部最辣,切时最后切根部。