家常高营养低脂肪的--黑椒牛柳意大利面做法，高营养低脂肪的--黑椒牛柳意大利面食谱与做法

每个女生都希望干吃不胖、如何让我们能吃饱不长肉呢？今天我给大家带来一道健康低脂的主食！在家我们也星级标准！  我们了解下这道菜的营养价值吧！
     意大利面主要：主要营养成分有蛋白质、碳水化合物等，它易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
    牛肉：我们都知道它含丰富的蛋白质、牛肉富含肌氨酸、维生素B6.铁元素、肉毒碱等等它能更好的帮助身体增长肌肉代谢脂肪、健身人士首选奥！
    青椒：富含丰富的维生素、补充微量元素促进蛋白质更好吸收！
   洋葱：有白、紫色两种、通常都会选紫色！洋葱具有发散风寒的作用，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪！
    洋葱含前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，预防血栓形成作用。
　　洋葱有一定的提神作用，它能帮助细胞更好地利用葡萄糖，同时降低血糖;
洋葱中含有一种名炎“栎皮黄素”9的物质，这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一！
      说了这么多是不是特别想试试这到主食呢！

用料  

高营养低脂肪的--黑椒牛柳意大利面的做法  

1. 首先先将意大利放入冷水锅中煮10分钟、出锅放入冷水中投凉、加入少量油防止粘连！

2.  2、牛肉切丝、蒜切碎、麻椒和洋葱切丝备用
   3、取锅倒入油放入蒜炒香、放酱油爆香后倒入青菜炒均匀、随后到入意大利面翻炒、加入高汤没有可以加水、炒1分钟完全融合后加入黑胡椒和鸡精翻炒！可以出锅

3. 减肥期间的朋友要适量吃不要吃太饱奥、可以减少油的量、牛肉可以多吃点但最后在100克以内哦！

小贴士

面煮熟一定要加油拌匀避免粘连、油少放可以减少脂肪摄入、放入高汤可以补充更多的营养锁住菜的营养、青菜不要炒太久避免维生素流失奥！愉快的用餐吧！