减脂期需要足量的优质蛋白质，适量碳水，建议在适量的碳水和优质蛋白质外多吃蔬菜（觉得饿多吃蔬菜～）实际上我也没饿着过哈哈，建议按照自己的基础代谢合理分配～
我一般一周做一次面包，一个贝果刚好是我一餐的碳水量
用料
| 自制无糖无油贝果 | 80g一只 |
| 鲜虾 | 200g |
| 玉米笋 | 适量 |
| 花菜 | 适量 |
| 香菇 | 适量 |
| 秋葵 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 大蒜 | 2颗 |
夏日减脂便当-Monbento的做法
虾加料酒，姜葱煮熟捞起
煮一锅盐水，香菇与花菜先煮，再加入秋葵与玉米笋，煮三分钟，捞起
不粘锅内放少许油，爆香大蒜后加入蔬菜炒香～少许盐调味即可![夏日减脂便当-Monbento的做法步骤图 第2张]( "夏日减脂便当-Monbento的做法步骤图 第2张")
