家常减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！做法，减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！食谱与做法

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等
减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的

真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等

合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的

鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法

🌸🌸🌸本方用的是现成调料，不想用也可以自己配
具体如下以500克鸡肉为例
盐1克
生抽2勺
蚝油1勺
白胡椒粉1克
黑胡椒碎2克
白糖0.5-1克

用料  

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！的做法  

1. 鸡胸肉去除黄油膘，筋膜，洗干净

2. 切成自己喜欢的样子😁一般建议切薄片，容易煎熟

3. 放入腌料，兑适量的水搅拌均匀

4. 我经常用这个牌子的（cook100）

5. 我又单独加了点黑胡椒碎，特别出味儿

6. 搅拌均匀

7. 用保鲜袋分成六袋，冰箱冷藏一夜后，改为冷冻保存，可以保存半个月左右，随吃随拿，很方便

8. 提前拿出一袋化冻

9. 平底不粘锅刷一点玉米油

10. 放入鸡胸肉，中小火煎，上色后翻面

11. 继续煎，两面熟透后关火

12. 生菜洗干净，控水

13. 铺在盘中，可以用生菜卷着肉吃，很好吃哦😊