刚接触到生酮这个概念,感觉跟自己一直履行的碳水循环有一定相似,刚好碰到低碳日,尝试做了0碳水的魔芋
用料
魔芋面 | 160g |
菜花 | 100g |
白蘑菇 | 20g |
脱脂牛奶 | 80ml |
鸡胸 | 70g |
低脂低碳鸡胸“奶油意面”魔芋面(超饱腹生酮适用)的做法
魔芋面清洗后加盐和醋煮,鸡胸焯水,沥干水备用
西兰花家一点牛奶入料理机打,不要太烂,几秒钟就好,颗粒越粗吃起来越满足
蒜入锅用水煮出香味,不那么严格的用油ok
转小火,倒入少量牛奶和蘑菇,慢炖,不要开大火,保持微沸就好
蘑菇炖的差不多了加入之前打好的菜花和鸡胸,保持微沸(保留了几颗很小的菜花做装饰)
等到没有菜花生味,全是奶香时倒入魔芋面,加盐调味,中火翻炒至奶汁适中
小贴士
全程中小火哦~不然破坏牛奶蛋白质