刷脂期主食之一
原料是椰子面粉,富含蛋白质和膳食纤维,是优质碳水。不会引起血糖动荡。
一份可以做四个
总热量不过386千卡,总碳39.4
总蛋白质10.5
总脂肪15.5
(无黄油版)
吃一个就很饱的,不行就两个。😂
用料
小葱 | 4根 |
盐 | 1-3克看个人 |
温水 | 250克 |
椰子面粉 | 66克 |
欧德堡淡奶油 | 20克 |
洋车壳粉 | 25克 |
黄油(可不放) | 40克 |
泡打粉 | 5ml |
洋车前壳粉,椰子面粉,盐,泡打粉,奶油,黄油融化液体(可不加,加的话更香)放碗里,缓缓倒入温水,用刮刀或者戴手套抓匀。
抓匀后倒入葱花,揉匀分成四份,一份面团约85-90克电饼铛或者不沾锅加热,喷上少许的橄榄油,也可抹黄油猪油你随意
把面团表面盖上保鲜袋擀薄,或者用手压成饼子,放入电饼铛开始慢慢煎。两面翻勤快点啊。
煎至金黄即可享受
记得多喝水哦我的健身餐😌
人不能活得太粗糙了哈哈(ಡωಡ)裹上鸡蛋,营养升级☺️😘
口感棒棒