家常「山姆厨房」香煎冰岛红鱼配盐烤秋葵做法，「山姆厨房」香煎冰岛红鱼配盐烤秋葵食谱与做法

冰岛红鱼产自冰岛纯净冰冷的深海海域，生长期非常缓慢，富含高蛋白和不饱和脂肪酸，肉质细腻，具有极高的营养价值。不需要太多调理也能吃到鲜嫩味道，只有一根主刺，也非常适合小朋友食用。

制作时间：30分钟

用料  

【山姆厨房】香煎冰岛红鱼配盐烤秋葵的做法  

1. 秋葵洗净备用。

2. 来自山姆会员商店的冰岛红鱼，已经处理好，清洗干净备用。

3. 处理蔬菜：
   西红柿去皮，将带籽的部分切下来（用来腌鱼），西红柿肉切成0.5cm小丁；
   洋葱切丁；
   黄秋葵去掉头部，一刨为二。

4. 红鱼片保留鱼皮，改刀成块（1片切了四块）。用适量的盐、黑胡椒磨碎、橄榄油和西红柿籽部分，揉搓均匀，腌制20分钟。

5. 秋葵撒上少许细盐和黑胡椒碎，淋少许橄榄油，放入烤箱180度15分钟，烤到稍微变色，体积缩小。

6. 锅内加入橄榄油，取一半的洋葱粒，炒出香味。

7. 转小火，将鱼块带鱼皮一面向下，煎两分钟，翻面继续煎2-3分钟，可加盖焖一会儿。
   洋葱可能会焦，不用管，只是取葱油增香。

8. 将煎好的鱼块装盘，撒上生的洋葱粒和西红柿丁。配上烤好的黄秋葵，完成。