家常呔！要减脂，也要好吃！一人食🍱通勤便当No.2做法，呔！要减脂，也要好吃！一人食🍱通勤便当No.2食谱与做法

起因是5月中旬用保温罐带到公司的午餐没到中午就变质了，这才意识到已经夏天了啊！重新买饭盒后刚好遇上某生鲜app优惠力度颇大，送菜及时，晚上9点也能收到合心意的生鲜蔬菜，便于合理安排时间。呀，最喜欢省时省力高效干活啦，这样才有更多时间去做其他喜欢的事呀！

既然开始，就不要停下，做个记录也好。最先的九宫格不能算减脂餐，因为主食太多啦（我怕饿😖），只能说相对比较健康，后面会把主食换成粗粮或藜麦，还要减少些份量。不运动也能减脂，关键在于调整好饮食结构和份量。

前几年跟着一位朋友学了点健康饮食的皮毛，可惜没能坚持。每个人的体质情况不同，需求也不同，所以减脂餐是因人而异的。现在有不少推广成功的减脂产品，但是对于吃货来说，享用美食本来是件幸福的事，为啥要列个KPI呢？

我自己在此做个记录，如果有你喜欢的菜，可以参考，但是不等于你照着吃也一定能减脂哦！其实，只要将健康的饮食习惯融入生活，不知不觉就会瘦啦！😁

【通勤便当集合】
No.1：
No.2：
No.3：
No.4：
No.5：
NO.6：

用料  

呔！要减脂，也要好吃！一人食🍱通勤便当No.2的做法  

1. 6月22日午餐：
   【主食】冬笋荠菜猪肉大馄饨
   【脂肪】糖醋排骨
   【蔬菜】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁，甜藕
   【水果】特小凤西瓜
   【饮品】现泡红茶

2. 6月24日午餐：
   【主食】玉米青豆三文鱼丁蛋炒饭
   【脂肪】低脂即食鸡胸
   【蛋白质】煎鸡蛋
   【蔬菜】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁
   【水果】桃子
   【饮品】现泡红茶

3. 6月25日午餐：
   【主食】五谷杂粮粥
   【脂肪】低脂即食鸡胸
   【蔬菜】沙拉：生菜、胡萝卜、焙煎芝麻酱
   【水果】桃子

4. 6月28日午餐：
   【主食】香糯杂粮粥
   【蛋白质】煎鸡蛋
   【脂肪】山姆店烤鸡
   【蔬菜】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁
   【水果】桃子
   【饮品】现泡红茶

5. 6月29日午餐：
   【主食】五谷杂粮饭
   【蛋白质】滑蛋虾仁
   【蔬菜】蒜蓉蒸茄子、香菇青菜、胡萝卜
   【水果】橙子
   【饮品】现泡红茶
   ————
   菜都很简单，也不用花太多时间。唯一要说的是【蒜蓉蒸茄子】为了节约烹饪时间，茄子是头一晚煮饭快结束时放在饭锅里蒸的（不喜欢吃炒茄子），调料是今天早晨炒香菇青菜后，同一个锅（不用洗）补点油后加入蒜蓉+酱油翻炒，1分钟都不用，蒜蓉香味出来后就出锅，浇在茄子上即可。如果觉得颜色不好看，可以不用酱油，用盐。

6. 6月30日午餐：
   【主食】五谷杂粮粥
   【蛋白质】煎鸡蛋
   【脂肪】姬松茸排骨汤
   【蔬菜】青椒炒姬松茸、青蒜炒香干
   【水果】橙子
   【饮品】现泡红茶

7. 7月2日午餐：
   【主食】平菇三文鱼煲仔饭（脂肪）
   【蔬菜】青椒炒蛋（蛋白质）+香干（豆类）、蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）
   【奶类】原味酸奶
   【饮品】现泡红茶

8. 7月5日午餐：
   【主食】五谷杂粮饭
   【脂肪】毛豆米烧鸡
   【蛋白质】盐水大虾
   【蔬菜】蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）
   【饮品】现泡红茶、小青柠

9. 7月6日午餐：
   【主食】五谷杂粮饭
   【脂肪】低脂速食鸡胸
   【蛋白质】水煮蛋
   【蔬菜】蒜香蒸茄子、黄瓜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）
   【饮品】现泡小青柠水

小贴士

【1】没有刻意计算份量和热量，也不过度考虑新陈代谢，如果需要考虑，可以合理利用薄荷app、KEEPapp。
【2】健康饮食结构（膳食结构），从少到多包括：脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我的饮食结构并不完善，减脂也并不严格，请不要完全参照我的来。我以前很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看，红黄绿白黑，我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先看看《中国居民膳食指南》，重点是饮食多样化，同类食品换着吃。
【5】要一下子改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的，所以先从喜欢的食物开始，逐步调整。