疫情期间宅家研究美食,最近在减脂,午餐做个减脂版咖喱鸡饭🍛, 用咖喱粉和脱脂牛奶🥛来煮食材,热量比块状咖喱低很多,橄榄油炒去皮鸡肉、玉米碴子饭、土豆换成豆腐,“生活总是平平淡淡,却又在这日复一日看似乏味的生活中充满美好的小确幸”,坚持运动、养生和好好吃饭😋做一个眼里有光有美好的人吧,每一天的坚持都会给你带来一点不一样🥰
用料
咖喱粉 | 适量 |
洋葱丁 | 一点点 |
去皮鸡腿肉 | 2~3个 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
生姜 | 几片 |
豆腐 | 1块 |
红彩椒丁 | 适量 |
黄彩椒丁 | 适量 |
胡萝卜丁 | 适量 |
料酒 | 少许 |
德亚脱脂牛奶 | 200ml |
鲜香菇(可以不放) | 2朵 |
香米 | 适量 |
玉米碴 | 适量 |
生抽 | 适量 |
咖喱鸡饭「低卡减脂版」的做法
提前把香米和玉米碴泡好,我是晚上泡好第二天中午做,玉米碴多一点,用的香米是叮咚上买的粮管家乳玉香米,你可以买泰国香米或者普通大米都可以,玉米碴和香米比例是3:1,焖米饭的时候开始准备菜。
锅中放适量橄榄油,倒入鸡腿肉🍗,我在叮咚上买的泰森去皮去骨切好的鸡腿肉很方便,品质不错也不腥,洗一下不用焯水就倒锅里炒,炒一会就可以放洋葱丁胡萝卜丁香菇丁,生姜片,盐,生抽,然后倒入一小碗水,200ml脱脂牛奶撒入咖喱粉,我咖喱粉放的量就是汤看起来金黄就可以了,然后煮15分钟再放入豆腐块盖上锅盖煮10分钟,放入红、黄彩椒丁翻炒两分钟出锅
米饭焖好了盛到小碗里倒扣在盘子里,浇上咖喱鸡块,可以开吃啦,太好吃了😋
下次用同样的方法试试减脂版咖喱牛肉饭🥩食材做法差不多,鸡肉换牛肉就可以了。