家常健身减脂餐（低糖低脂）做法，健身减脂餐（低糖低脂）食谱与做法

每年都要安排1-2个月努力健身刷脂然后美美过一年，然后因为管不住嘴变回胖纸继续奋斗，健身效果三分练七分吃，所以减肥的时候也要好好吃饭！健康的瘦下来才不会反弹！

用料  

健身减脂餐（低糖低脂）的做法  

1. 基本原则就是荤菜选鱼、虾、贝类，豆腐豆干这类豆制品也可以算蛋白质，鱼最好不要吃鱼腩这种脂肪分布高的部分，黄和籽热量很高不要吃喔。选对食材之后做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，调味品不可以用糖或者含糖的酱汁比如蚝油酱油，这些看似微不足道的隐形碳水会让一切努力白费或者减脂速度变慢！我会用蒸，煮，空气炸锅，烤箱烤这三种方法处理，一样很美味！（减脂期间鸡肉牛肉猪肉即使是瘦肉也暂时不吃，亲测这个也影响掉秤）

2. 蔬菜选择很多，所有的叶菜都ok，根茎类的不要碰因为很多都淀粉含量很高，如果一定要选的话可以当作主食吃，比如马铃薯，芋头，山药...计入主食，不算做蔬菜。西红柿，海带，所有的绿叶菜，竹笋，莴苣，所有的菌菇都是合格的减脂蔬菜。做法也是一样不要用油和糖，或者很少量的橄榄油可以接受。我自己喜欢拿来跟其他食材一起煮汤比较有味道，也有人喜欢做凉拌。按喜好摸索自己喜欢的方式来做吧……

3. 主食就很简单基本就是粗粮蒸或者煮，粗粮的GI值很低又饱腹又低热量，吃起来没负担，但是还是要控制一下量，基本一餐不超过一拳的分量，我一般每餐吃半拳就饱了，饱了就别再吃了，吃的少不挨饿的前提下会事半功倍。

4. 鱼肉！鱼肉！贝壳！贝壳！

5. 虾肉！虾肉！黑胡椒海盐烤虾！

6. 贝贝南瓜真的好吃！

7. 其实准备食物很简单，但坚持很难！

小贴士

喜欢喝黑咖啡的也可以喝一点，咖啡可以增加代谢有利尿的作用，但是必须得喝黑咖啡，可以加脱脂奶，不可以加糖不可以喝防弹咖啡（那个是生酮的时候使用，又摄入碳水又喝含脂高的防弹会热量严重超标）。

早餐一般是一种主食+2个水煮煮鸡蛋白+脱脂无糖牛奶或者自己煮的豆浆（不加糖）或者一杯水，早餐不吃蔬菜。

早餐与午餐之间可以吃一份加餐，可以是一拳量的水果（草莓蓝莓树莓苹果柑橘类都可以，西瓜榴莲香蕉热量高的水果就算了），也可以不吃水果吃小一杯低脂无糖酸奶（符合标准的酸奶太难买了我一般吃水果）。午餐和晚餐之间也可以有一份加餐，标准跟上午的加餐是一样的。

严格按照这个来选择吃，加上一周6天每天1小时的有氧（达到燃脂心率），加上一些无氧，绝对高效变瘦！每周都是肉眼可见的缩小size而且不会挨饿，但最难的就是坚持！自律！

希望夏天到来前，你们都能变成美美的小仙女！