家常Meal prep做法,Meal prep食谱与做法

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Meal prep的做法步骤图

给自己看的meal prep笔记

用料  

meal prep 1

Meal prep的做法  

  1. Meatballs
    猪肉 瘦1lb 肥 200g
    1tsp 盐
    1/2 tsp pepper
    各种干香料
    两个鸡蛋

    用1tbsp的勺子挖,在大烤盘里可放24个,四个一列
    400f 30mins 中间翻面

    12个加sauce在锅中加热
    12个冷冻

    Meal prep的做法步骤图 第2张
  2. roast 冷冻russel sprouts
    解冻,擦干表面水
    加油,盐,pepper拌匀

    400f,30mins

    Meal prep的做法步骤图 第3张
  3. 炒卷心菜
    热锅,下猪肉,蒜,辣椒
    下卷心菜,炒到边上有点焦,不用放水
    盐,醋,酱油

    Meal prep的做法步骤图 第4张
  4. 烤鸡腿肉
    微波炉2min解冻
    擦干表面水分,涂蚝油
    加各种干料
    400 20min+10min
    用带格子的烤盘

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