3天的食物,无需冷冻,冷藏即可:
早餐:便当*1(主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1)
午餐:便当*1(主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1)
加餐:水果*1
晚餐:鸡蛋*1+沙拉*1+牛奶麦片*1+水果/坚果*1
早上微波炉加热2份便当3~5min,同时准备1份水果、1份当天晚餐(5勺干麦片,加牛奶到刚好淹没麦片,加坚果/水果)
用料
鸡蛋 | 3个 |
沙拉 | 2袋 |
麦片 | 若干 |
奶制品 | 1瓶 |
主食 | 3种 |
蛋白质 | 2种 |
蔬菜 | 4种 |
水果 | 2种 |
椰子油喷雾 | 适量 |
孜然胡椒粉烧烤粉食盐 | 适量 |
葱 | 1把 |
meal prep 1的做法
购物准备
制作便当
1.淘米,电饭煲开始煮饭;2.清洗蔬菜,切一半用厨房纸吸干水分放回冰箱下次用,打开烤箱预热;3.鱼/虾用锡纸包好放烤箱里,开始计时(25-30min);4.蔬菜切小片或条状放到烤盘上,喷椰子油、撒孜然胡椒粉、盐等调味,用手抓匀,放进烤箱,开始计时(15-20min);5.水煮3个鸡蛋的同时,分装便当盒,放进冰箱存储,打扫厨房。(总费时1h左右)