b站up @小编Candice
一个主业说相声副业搞健身的阿婆主。多多一键三连她！还有人类幼崽和喵喵可以吸。
感觉看她的相声（划掉）…视频超好玩，健身餐备餐也蛮有借鉴。就搬来下厨房方便自己查看。
侵删。
相关视频🔗：
1⃣️《Meal Prep|健身up三年减脂备餐经验总结（上）》
2⃣️《中式Meal Prep|Prep保姆级教学| 健身up三年减脂备餐经验总结（下）》
用料
| 西兰花 | |
| 菌菇类 | |
| 豆类 |
【搬运】B站：小编Candice的Meal Prep的做法
有人可以一次做五天，前几天冷藏后几天冷冻。小编建议一次做三天的饭就可以了，因为三天吃的都是一样的。
煮熟的米饭和肉类可以保存很久。蔬菜少选绿叶类，用根茎类代替。eg：西兰花🥦broccoli、芦笋asparagus、青甘蓝（像圆白菜？）、紫甘蓝、胡萝卜🥕carrot、土豆、西葫芦、四季豆、豇豆、荷兰豆、菌菇类mushroom（香菇、蘑菇、金针菇）
注意：汤汁太多不易保存
有条件的话可以加餐一盘绿叶菜。备餐按盒算，冷藏，午餐+晚餐。吃的时候微波炉加热。「减脂餐，肯定吃不饱啊」
隔夜菜的亚硝酸盐问题，参考科普中国有关文章。（大概就是放冰箱，保存得当不会有那么多亚硝酸盐，不致死）
早餐燕麦或全麦面包。中式meal prep必备器材：
1⃣️电饭煲（3-4L。虽然是备一人餐，但是餐数多，每次烹饪量大）
2⃣️微波炉（如果喜欢蒸东西，买直径30cm的不锈钢蒸笼
3⃣️平底锅+硅胶铲/木铲（不粘锅，因为健身餐烹饪用油少
4⃣️冰箱中式meal prepcan ，餐盒选择：
750ml一个盒子装一餐，大容量才能装下立体蔬菜。中式meal prepcan ：必备调味品
pam油（喷瓶，出油细）
盐、黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、生抽、泰式咖喱酱、公鸡辣椒酱（是拉差）