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肥宅佛系保健顺便减肥,在研究步骤简单的减脂餐
粗粮饭+蒜蓉油麦菜+清蒸小黄鱼,这一份减脂便当约441千卡!
用料
黄海小黄鱼 | 一包350g |
油麦菜 | 250g |
葱姜香菜 | 适量 |
蒜头或蒜头油 | 适量 |
今日份减脂便当-2021-1-21的做法
黄花鱼洗净(我把头切了),放姜和一点盐腌制。
生菜切段、葱、姜、蒜、与香菜切成沫(有蒜油没切蒜)。1-放适量的热水在锅里,水烧开,把在腌制的鱼放上去蒸6分钟。(这时候调汁,将备好的葱姜蒜,香菜,蒜头放在碗里。再放点酱油搅拌,完成调味汁的部分。)
2-打开锅,把鱼蒸出来的汁和上面的姜倒掉。均匀放上调味汁,再蒸3分钟。
3-揭开锅,完成清蒸小黄鱼グッ!(๑•̀ㅂ•́)و✧1-冷锅放一勺蒜头油(没有自制蒜头油的小伙伴,中火放一匙油放点蒜沫也可以)
2-放油麦菜翻炒片刻,放一点热水继续翻炒至断生。
3-上碟,完成蒜蓉油麦菜。菜做完,饭跟早餐也好了。早餐加一个鸡蛋,冲一杯脱脂奶粉配山药,红薯グッ!(๑•̀ㅂ•́)و✧迎接新的一天
这份材料做的菜