非常快手的减脂期早餐,材料可以提前一晚准备,早起加热就好啦!
用料
荷包蛋: | |
鸡蛋 | 1个 |
菠菜 | 几颗 |
虾皮 | 适量 |
牛奶燕麦芋头地瓜粥 | |
脱脂牛奶 | 100克或者你喜欢的量 |
快煮燕麦 | 50克或者你喜欢的量 |
芋头 | 一个 |
地瓜 | 一块 |
快手减脂早餐-教你做完美的荷包蛋和粗粮粥的做法
地瓜和芋头,提前一晚蒸熟,菠菜焯水
芋头和地瓜可以趁热剥皮,切块,和菠菜一起放在冰箱冷藏层备用,是冷藏哈放水果蔬菜那一层,节省早上起来的时间哈
先来做荷包蛋哈,怎么做漂亮的荷包蛋呢?有窍门哦……😁一定要用不粘锅哈,加水,能没过一个打开平铺在锅底的鸡蛋即可,大火烧开水,磕进去一个或者你喜欢的个数的鸡蛋,鸡蛋一定是平铺在锅底哦!马上盖上盖子,关火,开始焖,大约焖8-10分钟左右就好啦,这样煮出来的荷包蛋,不会飞哦!完整漂亮哈哈😄
荷包蛋焖好以后放进去焯过水的菠菜和虾皮,加适量盐和你喜欢的调味品调味,一碗完美的荷包蛋就做好啦!
焖鸡蛋的时间,再来熬燕麦粥,我用的上面这个快煮燕麦,这样颗粒大一些,有口感,如果不喜欢,那就用即食燕麦片,煮了就没啥颗粒感了。锅里加水煮沸,下燕麦片,煮到软烂或者你喜欢的程度,倒进适量牛奶,你喜欢的脱脂全脂都可以,减脂人群建议用脱脂奶哦,为啥不用牛奶煮呢,我怕牛奶过度煮把营养煮没了,或者,我说的不对,那就看大家喜好啦……
牛奶倒进去以后就可以放昨晚切好的地瓜和芋头啦……哈哈哈话说,我买的这个海南的桥沙地瓜,非常面非常甜,虽然贵一点,但是好吃啊😋地瓜芋头燕麦都是粗粮,减脂的时候吃很好滴。此阶段烧开就好了,材料都是熟的,就是热一下而已。图片是我做好了用保温罐带到办公室吃的。
嘿嘿好吃的地瓜
快手又好吃的营养早餐,蛋白质,粗粮都有了,全程大概十五分钟就做好了,可以再加一个香蕉或者樱桃西红柿,完美!