今天想要分享的,是我减脂期间的好伙伴,巴沙鱼。
鱼肉绝对是减脂期间非常好的荤食,高蛋白低脂肪的特点,完全符合减脂需求。
鱼肉那么多,为什么最受减脂人士欢迎的是巴沙鱼?我想大概是因为,作为海鱼的巴沙鱼脂肪含量很低,每100克仅有130多卡的热量,吃起来很“安全”。
而且巴沙鱼处理起来很方便,没有刺、鱼肉又鲜嫩,一般来说,市面上我们能买到的巴沙鱼基本都是冷冻的鱼柳,做常备菜很方便。
我自己的冰箱里,就常年囤着巴沙鱼,吃完了总是要补货。比起其他鱼类,冷冻巴沙鱼保存更方便,做起来也更简单。
巴沙鱼怎么做?在中国最最常见的做法,是做成酸菜鱼、水煮鱼。但其实,巴沙鱼还有很多值得挖掘的好吃做法。
一般比较常见的,还有煎巴沙鱼柳、时蔬炒巴沙鱼块,又或者是清蒸巴沙鱼。
而我因为经常吃巴沙鱼,所以尝试了很多不同的做法。做多了你会发现,巴沙鱼可以完美替代各种肉类。比如我最近很爱的照烧巴沙鱼饭和避风塘巴沙鱼,就是用巴沙鱼替代里照烧饭里的鸡腿和避风塘炒蟹。
把这些家常菜里高热量的食材,都用这种高蛋白低脂肪的食物替代,减脂成功就胜利在望了!
用料
食材如下 |
贝贝的常备菜之巴沙鱼的做法
贝贝常备菜之巴沙鱼
T I P S
1 巴沙鱼一定要完全解冻,最好是自然解冻后进行腌制。
2 巴沙鱼的数量根据个人喜好进行增加或者减少。食材
巴沙鱼600克
料酒一勺
胡椒粉一小勺步骤1、巴沙鱼解冻后,切成小块。
步骤2、加入一勺料酒,胡椒粉抓均匀,腌制20分钟。
步骤3、装入食品袋中,放入冰箱冷冻保存。
照烧巴沙鱼饭
食 材
巴沙鱼100克
米饭一碗、生抽80克
味淋70克、老冰糖30克
蜂蜜10克、卤蛋半个
红萝卜一小节
西兰花2小朵步骤1、锅里倒入味淋,老冰糖煮至冰糖融化。
步骤2、加入生抽,加入蜂蜜,转小火熬到汤汁浓稠后关火放凉。
步骤3、巴沙鱼放入照烧汁中,腌制15分钟。
步骤4、锅烧热,巴沙鱼下锅煎熟后捞起备用。
步骤5、红萝卜切片,西兰花洗净后下锅煮1分钟后捞起备用。
最后将巴沙鱼,蔬菜,卤蛋按自己的喜好排盘就可以啦。
避风塘巴沙鱼
T I P S
1 面包糠非常容易焦,要小火慢慢炒制。
2 巴沙鱼很容易熟,煎的时间不宜过长。食 材
巴沙鱼200克
面包糠50克
蚝油一小勺、小米椒3个
蒜头5瓣、葱一段步骤1、蒜切蒜末,小米椒切圈备用。
步骤2、巴沙鱼对半切小块备用。
步骤3、锅烧热,巴沙鱼下锅,两面涮上蚝油,煎至两面金黄装盘备用。
步骤4、再取一个锅烧热,蒜沫和小米椒下锅炒香,加入面包糠小火翻炒均匀。
步骤5、煎过的巴沙鱼下锅,使其充分裹上面包糠。
出锅后撒上葱花就可以开吃啦。